Bí kíp hạn chế tăng cân ngày Tết
Trong bất kỳ dịp lễ nào, đặc biệt là những dịp quan trọng như Tết, việc duy trì cân nặng trở thành một thách thức lớn với sự hấp dẫn của đủ loại đồ ngon, đặc sản và bánh mứt. Những thú vị ẩm thực này thường cuốn hút chúng ta vào vòng xoáy của niềm vui, nhưng làm thế nào chúng ta có thể thưởng thức mùa lễ hội mà không phải lo lắng về việc tăng cân đột ngột?
Món ăn ngày Tết
Không chỉ riêng Tết, mà còn hầu hết các dịp lễ khác đều đóng góp vào sự tăng cân đột ngột của chúng ta. Theo nghiên cứu, từ tháng 11 đến tháng 2, cân nặng trung bình của người trưởng thành có thể tăng lên từ 0,5kg trở lên, một con số không nhỏ.
Bác sĩ đã đưa ra những gợi ý để kiểm soát cân nặng của bạn trong mùa lễ hội:
1. Ăn vặt một cách khôn ngoan:
Tránh những thức ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy và kẹo mứt, vì chúng thường xuyên “âm thầm” xuất hiện trước mặt bạn. Chọn những thức ăn nhẹ và lành mạnh như trái cây và đậu để thay thế.
Hạn chế ăn vặt
2. Tăng cường hoạt động thể chất:
Thay vì ngồi xem TV, hãy thử thách gia đình bạn với những hoạt động ngoại ô như đi dạo hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng. Điều này không chỉ giúp tiêu thụ calo mà còn tạo cơ hội để cả gia đình gắn kết.
Tăng cường thể chất
3. Lưu ý khẩu phần ăn:
Chọn đĩa ăn nhỏ để giúp bạn kiểm soát lượng ăn. Quan tâm đến lượng calo và thành phần dinh dưỡng của thức ăn.
4. Thực hành “ăn trong chánh niệm”:
Ăn một cách chậm rãi và tập trung có thể giúp giảm nguy cơ ăn quá mức và cải thiện nhận thức về tình trạng no của cơ thể.
5. Tập hít thở sâu trước khi ăn:
Trước khi đắm chìm vào hương vị thơm ngon, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở sâu. Hành động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tăng sự tập trung vào bữa ăn.
6. Giữ cho bữa ăn cân bằng với protein:
Thực phẩm đầy protein không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn kích thích quá trình trao đổi chất. Đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có ít nhất 25g protein từ thịt, cá, và đậu.
7. Tập trung vào chất xơ:
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ. Bổ sung chất xơ từ trái cây, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt để kiểm soát tình trạng tăng cân.
Tăng cường ăn chất xơ
8. Nếm thử thức ăn một cách nhẹ nhàng:
Quá trình nếm thử là quan trọng, nhưng không cần phải ăn quá nhiều. Giữ lượng thử nghiệm ở mức nhỏ để kiểm soát cân nặng.
9. Chia sẻ món ăn lành mạnh cho gia đình:
Hãy kết hợp các loại rau, thực phẩm nguyên hạt và nguồn protein chất lượng để tạo ra những bữa ăn hấp dẫn và dinh dưỡng.
10. Hạn chế ăn tráng miệng:
Thay vì những món tráng miệng giàu đường và chất béo, hãy thử những sự kết hợp mới như trái cây tươi, sữa chua không đường, hoặc bánh ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp giảm lượng đường không cần thiết và vẫn đảm bảo sự thỏa mãn ngọt ngào.
11. Hạn chế lượng calo lỏng:
Tận dụng nguồn calo từ thực phẩm tự nhiên như hạt giống, quả cầu dẻ cười, và các loại hạt khác để tăng cường chất lượng thức ăn mà không làm tăng lượng calo dư thừa.
Với những biện pháp này, bạn có thể thưởng thức niềm vui của mùa lễ hội mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân đột ngột.
Nếu có thắc mắc gì, hãy liên hệ Hotline 093 194 33 33 đến trực tiếp Bác sĩ Dũng để được tư vấn và giải đáp chi tiết.
Bác sĩ Dũng
- Địa chỉ: 47 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Đà Nẵng
- Hotline: 093 194 33 33
- Website: bacsidung.vn
